Capsulă

Tablete de vitamina C
Tabletele de vitamina C sunt o formă de supliment alimentar care conține o doză concentrată de vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic. Vitamina C este un nutrient esențial care joacă un rol crucial în diferite funcții ale corpului. Este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și rolul său în susținerea sistemului imunitar, formarea colagenului și absorbția fierului din alimentele pe bază de plante.

• Beneficii
• Suplimentele cu vitamina C pot ajuta la reducerea duratei și severității bolii

Este puțin probabil ca vitamina C să vă protejeze de o răceală, dar suplimentarea cu ea poate ajuta la reducerea duratei și severității bolii, potrivit unei recenzii. Dintre studiile pe care cercetătorii le-au analizat, toate care implicau suplimentarea cu mai mult de 200 mg de vitamina C pe zi, unii au descoperit că vitamina C reduce durata răcelilor. Chiar dacă rezultatele au fost oarecum variate, unele neavând niciun beneficiu, cercetătorii au concluzionat că suplimentarea cu vitamina C poate fi încă utilă, deoarece este sigură și ieftină. Suplimentele de vitamina C vă pot ajuta să vă recuperați și de boli mai grave. Potrivit unei meta-analize, suplimentele de vitamina C au redus durata sejururilor la terapie intensivă cu aproximativ 8% și au scurtat durata ventilației mecanice pentru pacienți cu 18,2%. Pentru studii, au fost utilizate doze de vitamina C de 1,000 până la 3,000 mg.

• Suplimentarea cu vitamina C tratează scorbutul

Poate fi deloc surprinzător faptul că scorbutul - o boală care rezultă din deficiența de vitamina C - este tratat în mod obișnuit cu suplimente de vitamina C. Conform cercetărilor, recomandarea este să luați 1,000 până la 2,000 mg de vitamina C în primele două sau trei zile de tratament, 500 mg pe zi pentru săptămâna următoare, apoi 100 mg. o zi timp de până la trei luni după aceea. Majoritatea persoanelor tratate pentru scorbut experimentează ameliorarea simptomelor în 48 de ore și se recuperează complet în 14 zile.

• Suplimentele cu vitamina C protejează diferite aspecte ale inimii

Vitamina C ajută inima în câteva moduri. În primul rând, poate ajuta la gestionarea tensiunii arteriale. Potrivit unei meta-analize, suplimentele de vitamina C (doza medie a fost de 500 mg) au ajutat persoanele cu hipertensiune arterială să-și reducă tensiunea arterială sistolica cu 4,85 milimetri de mercur (mm Hg) și tensiunea arterială diastolică cu 1,67 mm Hg. Alte cercetări au descoperit că aportul ridicat de vitamina C a fost asociat cu un risc mai scăzut de accident vascular cerebral, cel mai semnificativ printre cei care au luat între 200 și 550 mg de vitamina C pe zi. Cu toate acestea, literatura actuală oferă puțin sprijin pentru utilizarea pe scară largă a suplimentelor cu vitamina C pentru a reduce riscul cardiovascular sau mortalitatea. În plus, nu există suficiente cercetări care să arate că suplimentele de vitamina C pot preveni bolile cardiovasculare sau că lipsa vitaminei vă poate expune un risc crescut de a muri din cauza acesteia.

• Vitamina C poate reduce riscul de gută

Guta, o formă dureroasă de artrită inflamatorie, este cauzată de prea mult acid uric în organism, conform Centrului pentru Prevenirea Bolilor și Controlul. O dietă sănătoasă cu un aport limitat de alcool poate reduce riscul de gută – iar suplimentele de vitamina C pot ajuta, de asemenea. Conform unei meta-analize, suplimentele de vitamina C (doza medie a fost de 500 mg) au redus acidul uric seric cu 0,35 mg per decilitru (mg/dL). Nivelurile normale de acid uric sunt de 1,5 până la 6 mg/dl la femei și 2,5 până la 7 mg/dl la bărbați, conform unei analize.

Gumii de colagen
Colagenul este un supliment în tendințe - oamenii iau peptide de colagen (care sunt bucăți mici de colagen) pentru a-și îmbunătăți elasticitatea și hidratarea pielii. Se preconizează că industria colagenului va crește cu peste 10% până în 2030, notează un raport recent al industriei.

• Beneficii
• Poate ajuta la elasticitatea și hidratarea pielii

Majoritatea oamenilor încearcă colagenul pentru beneficiile sale anti-îmbătrânire și există unele dovezi că poate ajuta. O analiză a cercetării a constatat că există suficiente dovezi care să sugereze că suplimentele de colagen hidrolizat reduc îmbătrânirea pielii prin îmbunătățirea hidratării pielii, elasticității și ridurilor, în comparație cu un placebo (și atunci când sunt luate timp de cel puțin 90 de zile). Totuși, este necesar să se decidă ce rezultate clinice sunt relevante.
Ar putea ajuta la întărirea unghiilor
Suplimentele de colagen sunt adesea promovate pentru beneficiile lor potențiale pentru unghii (și păr) puternice. Un mic studiu care nu a folosit un grup de control a analizat creșterea unghiilor a 25 de participante sănătoase, cu cel puțin unele semne de unghii fragile, care au luat zilnic 2,5 grame (g) de peptide de colagen timp de 24 de săptămâni. Rezultatele au constatat o creștere cu 12% a creșterii unghiilor și cu 42% mai puține unghii rupte decât înainte ca participanții să înceapă să folosească peptidele de colagen. Din cauza dimensiunii reduse a studiului, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a susține aceste constatări.
Poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare și la îmbunătățirea mobilității
Colagenul poate fi promițător pentru cei care suferă de dureri articulare. Acest lucru se datorează faptului că poate ajuta la ameliorarea durerii articulațiilor genunchiului și, de asemenea, poate ajuta la mobilitate pentru cei care suferă de osteoartrită a genunchiului. Un studiu anterior a analizat în special colagenul de pui și a constatat că, atunci când persoanele cu poliartrită reumatoidă au luat capsule de colagen timp de 24 de săptămâni, au observat o scădere a simptomelor precum articulațiile sensibile și rigiditatea matinală.
Ar putea ajuta la prevenirea pierderii osoase
Un studiu anterior a constatat că, atunci când femeile în postmenopauză cu osteopenie au folosit un supliment de calciu-colagen timp de 12 luni, acestea nu au pierdut atât de multă densitate minerală osoasă ca grupul de control. Un alt studiu a constatat că un supliment de peptide de colagen a crescut densitatea minerală osoasă la femeile aflate în postmenopauză care se confruntau cu pierderea densității minerale osoase.

Gumii cu glutation
Gumiile cu glutation sunt un tip de supliment alimentar care conține glutation ca ingredient activ cheie. Glutationul este un antioxidant puternic produs în mod natural în organism și joacă un rol vital în diferite procese fiziologice. Este adesea denumit „antioxidantul maestru al organismului”.

• Reduce stresul oxidativ

Stresul oxidativ apare atunci când există un dezechilibru între producția de radicali liberi și capacitatea organismului de a-i combate. Nivelurile prea ridicate de stres oxidativ pot fi un precursor al mai multor boli. Acestea includ diabetul, cancerul și artrita reumatoidă. Glutationul ajută la prevenirea impactului stresului oxidativ, care, la rândul său, poate reduce boala.

• Poate ameliora psoriazisul

Un mic studiu a indicat că proteina din zer, atunci când este administrată pe cale orală, a îmbunătățit psoriazisul cu sau fără tratament suplimentar. S-a demonstrat anterior că proteinele din zer cresc nivelul de glutation. Participanții la studiu au primit zilnic 20 de grame ca supliment oral timp de trei luni. Cercetătorii au afirmat că sunt necesare mai multe studii.

• Reduce deteriorarea celulară în boala ficatului gras alcoolic și nonalcoolic

Moartea celulară în ficat poate fi exacerbată de o deficiență de antioxidanți, inclusiv glutation. Acest lucru poate duce la boli ale ficatului gras atât la cei care abuzează de alcool, cât și la cei care nu. S-a demonstrat că glutationul îmbunătățește nivelurile de proteine, enzime și bilirubină din sângele persoanelor cu boală hepatică grasă cronică alcoolică și nealcoolică. Un studiu a raportat că glutationul a fost cel mai eficient atunci când este administrat persoanelor cu boală de ficat gras pe cale intravenoasă, în doze mari. Participanții la studiu au arătat, de asemenea, reduceri ale malondialdehidei, un marker al leziunilor celulare din ficat.

• Îmbunătățește rezistența la insulină la persoanele în vârstă

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ei produc mai puțin glutation. Cercetătorii de la Baylor School of Medicine au folosit o combinație de studii pe animale și pe oameni pentru a explora rolul glutationului în gestionarea greutății și rezistența la insulină la persoanele în vârstă. Descoperirile studiului au indicat că nivelurile scăzute de glutation au fost asociate cu o ardere mai mică a grăsimilor și cu rate mai mari de depozitare a grăsimilor în organism. Subiecții mai în vârstă au adăugat cisteină și glicină în dietele lor pentru a crește nivelul de glutation, care a crescut în două săptămâni, îmbunătățind rezistența la insulină și arderea grăsimilor.

Gumii cu conținut ridicat de proteine
Gummiele proteice sunt de obicei făcute cu ingrediente precum pudră de proteine ​​de înaltă calitate, gelatină și acid citric pentru a crea o textură mestecată și aromată. De asemenea, pot fi îndulciți folosind îndulcitori naturali, cum ar fi sucul de fructe, sau îndulcitori adăugați procesați, cum ar fi siropul de porumb.

• Beneficii
• Gummiele cu proteine ​​sunt convenabile

Gummiele cu proteine ​​sunt un tratament excelent cu proteine ​​care pot fi depozitate cu ușurință și consumate aproape oriunde. Și oricine a urmat vreodată o dietă îți va spune că comoditatea și ușurința sunt esențiale atunci când vine vorba de a-ți respecta obiectivele. Având la îndemână gumele cu proteine ​​​​poate face să vă simțiți ca o briză să vă atingeți macrourile zilnice de proteine.

• Gummiele cu proteine ​​sunt o alternativă bună și dulce

Pe lângă faptul că sunt convenabile, gumele proteice sunt și delicioase. Batoanele și pulberile proteice pot uneori să aibă gust de cretă sau ca îndulcitorii artificiali, în timp ce gumele proteice sunt mestecate, dulci și ușor de savurat. Pentru oricine dorește să schimbe excesul de dulce de după-amiază cu ceva mai sănătos, ar putea fi o soluție excelentă.

• Gummiele proteice sunt bogate în proteine

În ceea ce privește valoarea nutrițională, cantitatea de proteine ​​pe care o poate furniza fiecare gumă este impresionantă - o porție mică conține oriunde între 10 și 30 de grame. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă încercați să slăbiți sau să vă dezvoltați masa musculară. Deși este important să rețineți că toate suplimentele sunt menite să ajute să vă suplimenteze și să vă susțină aportul, nu să vă rezolve nevoile nutriționale. Dacă sunteți în căutarea unor pudre de proteine ​​și gume pentru a vă furniza toate proteinele, pierdeți mulți dintre nutrienții esențiali cheie care vin împreună cu sursele nutritive de alimente integrale, cum ar fi carnea, lactatele, peștele și proteinele pe bază de plante.

• Gummiele proteice au un conținut scăzut de calorii

Multe gumii cu proteine ​​sunt, de asemenea, sărace în calorii și carbohidrați, ceea ce le face o opțiune excelentă de gustare cu gust dulce pentru cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau calorii sau pentru oricine caută să slăbească. Gumele proteice conțin de obicei aproximativ 15-20 calorii per gumă, în comparație cu batonul sau shake-ul tradițional de proteine, care înregistrează aproximativ 200 până la 300 de calorii per porție. Cu toate acestea, gumele proteice pot fi ușor de mâncat în exces. Deși sunt o gustare cu conținut scăzut de calorii, bogat în proteine, conțin în continuare calorii și ar trebui consumate cu moderație, ca parte a unei diete echilibrate.